老师，职员，农民几乎所有的行业都有过腰部不适，甚至腰肌劳损或腰椎间盘突出的症状。根据统计，近年来腰椎间盘突出症呈低龄化趋势，目前发病率已接近15%，造成腰椎间盘退行性变化的主要原因是长期慢性积累性劳损，除职业原因、疾病或外力损伤外，更多的是由于自身保健意识不强，平时生活中出现习惯性错位腰痛的情况。

　　办公室里的人，汽车司机等坐着不动的人。

　　长坐不动，加上姿势不当，是造成腰椎疾病的重要原因之一。腰椎负重坐位比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重力中心向脊柱前移，椎间盘受压。已有研究显示，人体在前倾20度的坐姿中，腰椎间盘受压大。在伏案工作时，通常就是这样做的。研究人员发现，腰骶部的固有频率与行车时座椅的振动频率处于相同的低频范围，因此开车时腰部很容易与汽车发生共振。这个谐振意味着脊柱不断受压和伸展，同时使周围肌肉组织出现疲劳，加速腰椎的退化，变形。

　　适当的坐姿应该是上身挺直，收腹，久坐后好每隔40分钟左右活动一次，如伸展胸肌，向后仰腰，向上牵拉等。此外，腰椎间盘突出症(膨出)患者不宜坐低于20公分的矮凳子，建议坐带腰托的凳子，此时腰椎前凸已接近直立位，负重也相对较小，以免腰骶部过度疲劳。

　　治疗腰肌劳损的关键是保健。

　　老师、营业员等久站人群。

　　身为老师，有时需要练习，而且需要经常侧着腰和学生交流。而且售货员，工作要求必须站着服务，需要随时侧着腰与顾客沟通或拿取商品。与此同时，为了适应台面或台面高度，主席保持弯腰或腰部前倾的姿势，腰部负荷增加，腰部肌肉也长期处于紧张状态。腰椎突然扭转常会损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

　　这样的人应该尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。与此同时，挺胸收腹，保持直立。如果弯腰或腰前倾时间较长，可用双上肢支撑上身重量，减轻腰部负荷。若已患有腰酸背痛，还应检查台面或台面高度是否合适，一般应与自身身高相匹配，站立时与臀部高度相当为宜。

　　农夫等保持着弯腰的姿势。

　　农场主耕种耕地，家庭主妇做家务，往往不得不保持弯腰的姿势，长年累月极易造成累积性损伤，而演变成慢性症状。

　　这类病人很容易因为背部肌肉的持续拉伸而感到疲倦，因此出现酸背痛，疼痛就像有人在拉扯他们的肌肉。推荐使用长柄工具，如耕田、拖地等会出现弯腰动作，可选用长柄，尽量用肘部的动作来代替弯腰所需的角度。若工作时间过长，约20分钟左右便起床做一次简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处于紧张状态，可获得放松机会。举重时应将腰挺直，卧床休息时应平卧硬板床，仰卧板床时，脊柱在板床的作用下能保持生理弯曲，腰肌处于休息状态，能较好地恢复，不会加重脊柱损伤，值得提倡。

　　鉴于腰酸背痛患者群体日益庞大，医师建议其黄金疗程为发病后3个月内，应及时求医，易恢复。

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